Günlük etkinliklerinizi 7 gün 24 saat beş zorluk derecesinde takip eder ve tüm etkinliklerinize komple bir genel bakış sağlar. Etkin olduğunuz süreyi, günlük yaktığınız kaloriyi, adımlarınızı, adımlardan kat ettiğiniz mesafeyi ve uyku sürenizi sayar.

Bu işlem, fiziksel bilgileriniz göz önünde bulundurularak, hareketlerinizin sıklığına, zorluğuna ve düzenliliğine dayalı olarak hesaplanır.

Zorluk dereceleri şu şekildedir:

1. Dinlenme (uyku ve dinlenme, uzanma)
2. Oturma (oturma veya diğer pasif davranışlar)
3. Düşük (ayakta çalışma, hafif ev işleri)
4. Orta (yürüme ve diğer ortalama etkinlikler)
5. Yüksek (yavaş tempolu koşu, koşu ve diğer zorlu etkinlikler)               

Farklı etkinlik zorluk derecelerinin günlük etkinlikleri nasıl etkilediğini de görebilirsiniz: Zorluk derecesi ne kadar yüksekse etkinlik hedefinize o kadar çabuk ulaşırsınız. Polar Flow uygulaması ve web hizmetinde düşük, orta ve yüksek zorluk derecesindeki etkinlikler için daha fazla örnek bulabilirsiniz.

Sağlıklı kalmak için fiziksel etkinlikte bulunmamız gerekir. Etkinlik Hedefi tüm gün boyunca etkin kalmanıza yardımcı olur ve motivasyon sağlar. Cihazınız günlük Etkinlik Hedefinizi gösterir ve hedefinize erişmeniz için rehberlik sunar. Bu rehberlik kişisel verileriniz, seçtiğiniz etkinlik düzeyi ve genel sağlık önerileri dikkate alınarak sağlanır. Cihazınızdaki etkinlik çubuğu gün boyunca etkinliğinizin süresine ve zorluğuna göre dolar.

Tüm gün boyunca orta tempoda etkin kalabilir veya daha zorlu etkinliklerle hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz. Cihazınız, "50 dakika yürü" ya da "20 dakika koş" gibi pratik yol gösterici öneriler sunarak günlük etkinlik hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Polar Flow uygulamasında ve web hizmetinde Etkinlik Hedefinize nasıl ulaşacağınız konusunda daha fazla ipucu bulabilirsiniz. 

Polar Etkinlik Hedefinin temelinde, sağlık açısından önemli fayda sağlamak için gereken minimum fiziksel etkinlik miktarını belirleyen kanıtlanmış fiziksel etkinlik kılavuzları bulunur. Sağlık açısından elde edilen kazanımlar arasında sağlıklı vücut ağırlığı, sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler, ruhsal mutluluk ve belirli hastalık risklerinin azaltılması yer alır.

Ayakta ve hareket halinde geçirdiğiniz toplam süreyi içerir. Başka bir deyişle düşük, orta ve yüksek zorluktaki etkinlikler Etkin Süre olarak kabul edilir. Daha fazla etkin süre için oturmaktan kaçının veya kısa yürüyüşlerle oturmaya ara verin.

Araştırmalar, hareketsiz geçirilen süreyi azaltmanın ve hareketsizliğe ara vermenin sağlıkla ilişkisi olduğunu göstermiştir. Günde iki saat oturmak yerine düşük zorlukta etkinlikte bulunmak, 30 dakika tempolu yürüyüşe eşdeğer miktarda kalori yakılmasını sağlar.

Polar Flow uygulaması ve web hizmetinde farklı zorluk derecelerinde geçirdiğiniz süreyi görebilirsiniz.

Günlük fiziksel etkinliğinizin tümünü depolar. Günlük ve uzun dönemli fiziksel etkinliğinizi Polar Flow uygulamasından ve web hizmetinden kolayca takip edebilirsiniz. Toplam etkin süre, vücudunuz ve sağlığınız için faydalı olan vücut hareketlerinizin toplam süresidir.

Polar Flow uygulamasından ve web hizmetinden farklı zorluk derecelerinde geçirilen süre, günlük hedefi tamamlama ortalaması, yakılan kalori ve atılan adım sayısı, hareketsizlik bildirimlerinin miktarı, uyku süresi ve kalitesi gibi ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Gün içindeki tüm etkinlik seçimlerinizi izler ve daha sağlıklı olmanıza nasıl yardımcı olduklarını gösterir. Fiziksel etkinliğin birçok faydası olduğuna ilişkin güçlü bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Etkinliğin sağladığı faydalar arasında kalp sağlığı, kas ve kemik sağlığı, stres seviyesinde azalma ve uyku kalitesi bulunur.

Etkinlik Kazanımı günlük, haftalık ve aylık geri bildirimler sağlayarak sizi ödüllendirir. Ne kadar düzenli hareket ederseniz, bu hareketler sağlığınız için o kadar faydalı olur. Performans ve ilerleme durumunuzu Polar Flow uygulamasından ya da web hizmetinden kontrol edebilirsiniz.

Yeterli günlük etkinliğe eriştiğiniz günlerde bile harekete geçmenizi ve uzun süre oturup hareketsiz kalmaktan kaçınmanızı hatırlatır. Hareketsiz kalmak kan dolaşımınız, metabolizmanız ve enerji tüketiminiz üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.

Hareketsiz geçirdiğiniz 55 dakikalık süre sonunda, egzersiz bilgisayarınızdan günlük yaşantınıza aktif molalar eklemenizi hatırlatan bir Hareketsizlik Bildirimi alırsınız. Bir saatten uzun daha uzun süre hareketsiz kalırsanız, Polar Flow uygulaması ve web hizmetinde bir hareketsizlik bildirimi görürsünüz.

Gece, herhangi bir Hareketsizlik bildirimi almazsınız.

Egzersiz bilgisayarınız uyku sürenizi otomatik olarak izler ve uykunuzun ne kadar dinlendirici olduğunu Polar Flow uygulaması ve web hizmetinde gösterir.

Çoğu yetişkin için sekiz saat uyku yeterlidir, ancak uyku ihtiyacı yaklaşık altı ve dokuz saat arasında farklılık gösterebilir. Uyku ihtiyacınız kişisel özellikler, egzersiz yükü, zihinsel stres, vücut kondisyonu ve olası uykusuzluk sorunu gibi birçok faktörden etkilenir.

Uyku düzeninizi izleyerek günlük hayatınızdaki değişikliklerden etkilenip etkilenmediğini görebilir ve dinlenme sürenizi, günlük etkinliklerinizi ve egzersizlerinizi doğru şekilde dengeleyebilirsiniz.

Uyku kalitesi değerlendirmesi bilek hareketlerinize dayanır. Dinlenerek ve fazla hareket etmeden uyuduğunuz süreler dinlendirici uyku olarak hesaplanır. Hareket ettiğiniz ve pozisyonunuzu değiştirdiğiniz süreler ise dinlendirici olmayan uyku olarak hesaplanır.

Polar bilekten kalp atış hızı ölçüm sisteminde, kalp atışı izleme işlevi bileğinize takabileceğiniz bir cihaza entegre edilmiştir. Böylece cihazınızda antrenman moduna girerek kalp atış hızınızı çabuk ve kolayca kontrol edebilirsiniz. Cihaz kalp atış hızınızı doğru ve kolay bir şekilde ölçerek antrenman yoğunluğunu doğru ayarlamanızda size rehberlik eder. Polar'a özel optik kalp atış hızı modülüne dayalı Polar bilekten kalp atış hızı ölçümü mümkün olan en iyi sonuçları verir, aynı zamanda tasarımı ve işlevselliğiyle göz doldurur.

Bilekten kalp atış hızı ölçümünde, doğru ölçüm elde edilmesini sağlayan en önemli etkenlerden biri cihazın bileğe tam oturmasını sağlamaktır. Saat bilek kemiğinin arkasına oturmalı, arka yüzü bileğinize yapışık durmalıdır ancak kan dolaşımına engel olacak veya rahatsızlık verecek kadar sıkı olmamalıdır.

Kalp atış hızı (HR), egzersiz ve egzersiz zorluğuna ilişkin mükemmel bir ölçümdür. İnsan vücudunda kalp atış hızı, vücudun ve ortamın taleplerine uyacak şekilde düzenlenir. Egzersiz zorluğu arttıkça, artan enerji tüketimi ve oksijen alımına uyum sağlamak üzere kalp atış hızı da artar.

Kalp atış hızı dakikadaki kesin kalp atış sayısı (bpm), maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi (% HRmax) veya kalp atış hızı rezervinizin yüzdesi (% HRR) olarak belirtilebilir. Egzersiz sırasında kesin kalp atış hızı tek başına çok bilgi sağlamamakla birlikte, HRmax veya HRR ile ilişkili olarak ifade edilip yorumlandığında bireysel egzersiz yoğunluğunu belirler.

Dakikadaki kalp atışı sayınızı belirten kalp atış hızı (ör. 125 bpm) kişisel bir değerdir ve başka kişiye ait bir değerle karşılaştırılamaz. Öte yandan, maksimum kalp atış hızı değerinizin yüzdesi karşılaştırılabilir. Örneğin arkadaşınızın kalp atış hızı değeri bpm olarak sizden daha yüksek olmasına karşın kişisel HRmax yüzdeniz aynı olabilir. Bu, ikinizin de aynı görece egzersiz yoğunluğuna sahip olduğunuz anlamına gelir.

Maksimum kalp atış hızı (HRmax), fiziksel güç harcama sırasında dakikadaki en yüksek kalp atış sayısıdır (bpm). HRmax kişisel bir değerdir ve yaşlandıkça biraz azalabilir. Egzersiz yoğunluğunuza ilişkin kişisel referans değerini belirler ve varsayılan kalp atış hızı bölgelerinin ve birçok Polar Akıllı Yönlendirme özelliğinin hesaplanmasında kullanılır.

Yaşa dayalı HRmax, maksimum kalp atış hızınızın kabaca bir tahminidir ve çoğu Polar egzersiz bilgisayarında varsayılan olarak kullanılır. HRmax değerinizi belirlemenin en güvenilir ve emniyetli yolu, maksimum laboratuvar testinde ölçüm yapmaktır.

Egzersizinizin zorluk derecesini kolayca ayarlamanıza ve izlemenize olanak sağlar. Kalp atış hızı bölgelerini kullanarak kalp atış hızına dayalı egzersiz programlarını da takip edebilirsiniz. Varsayılan bölgeler HRmax değerinize dayalıdır.

Farklı egzersiz yoğunluklarının farklı egzersiz kazanımları sağlar. Örneğin hafif yoğunluk temel aerobik dayanıklılığı güçlendirirken, ağır yoğunluk vücudunuzun yüksek yoğunluktaki egzersizi kaldırabilme becerisini ve maksimum oksijen alımınızı geliştirir.

Varsayılan kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızı yüzdenize dayalı olarak beş yoğunluk bölgesine ayrılır:

1. Çok hafif (%50-60 HRmax)
2. Hafif (%60-70 HRmax)
3. Orta (%70-80 HRmax)
4. Ağır (%80-90 HRmax)
5. Maksimum (%90-100 HRmax)

Bölge limitlerini istediğiniz gibi tanımlayabilirsiniz. Bu konuyla ilgili daha ayrıntılı bilgiye Polar Flow web hizmetinden ulaşabilirsiniz.

Yalnızca beş dakikada herhangi bir güç harcaması olmadan dinlenirken aerobik kondisyonunuzu ölçer. Testin sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijen alımınızı (VO2max) ölçer ve aynı yaş ve cinsiyetteki kişilerle karşılaştırmalı olarak aerobik kondisyon düzeyinizi belirtir.

Test, dinlenme sırasındaki kalp atış hızınızı, kalp atış hızı değişkenliğinizi, cinsiyetinizi, yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu ve belirttiğiniz uzun dönem fiziksel etkinliğinizin düzeyini temel alır. Değerinizi nüfus normlarıyla, aynı yaş ve cinsiyetteki kişilerin ortalama değerleriyle karşılaştırabilirsiniz.

Polar Kondisyon Testi, fiziksel egzersize başlamanız, egzersizi sürdürmeniz veya artırmanız için sizi motive edebilir. Yalnızca egzersiz bilgisayarınıza ve bir kalp atış hızı sensörüne ihtiyacınız olacaktır.

İlerlemeyi takip etmek için testin her zaman aynı koşullar altında gerçekleştirilmesi gerekir. Bu, testin günün aynı saatinde, huzurlu bir ortamda ve hafif bir egzersiz gününü veya dinlenme gününü takiben yapılması gerektiği anlamına gelir.

H7 heart rate sensor required

Kişisel verilerinize (kilonuz, boyunuz, yaşınız, cinsiyetiniz, HRmax, HRrest, VO2max ve egzersiz/etkinlik yoğunluğunuz) dayalı olarak yakılan kalori miktarını hesaplar. Seansta yapılan spor da spora özel faktör olarak hesaba katılır ve bu, hesaplama doğruluğunu artırır.

Kalp atış hızına dayalı kalori hesabı, kalp atış hızı ölçülürken kullanılır ve bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi koşullarda da yakılan kalorileri en hassas şekilde ölçer. Etkinliğe dayalı kalori hesabı, kalp atış hızı olmadığında egzersiz bilgisayarlarında ve etkinlik izleyicilerde kullanılır.

Harcanan toplam enerjiyi (kilokalori, kcal olarak) egzersiz sırasında, seansta harcanan toplam kilokaloriyi egzersiz sonrasında görebilirsiniz. Günlük toplam kalorinizi de takip edebilirsiniz.

Her egzersiz seansının kondisyonunuza nasıl faydaları olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda egzersizden hemen sonra motive edici geri bildirim sağlar. Egzersiz Kazanımı özelliğiyle, yoğunluğunu ve süresini değiştirerek egzersizinizi daha çeşitli hale getirebilirsiniz.

Egzersiz Kazanımı geri bildirimi, egzersiz yoğunluğuna ve süresine dayalıdır. Her bir yoğunluk bölgesinde ne kadar süre geçirdiğinizi ve ne kadar kalori yaktığınızı gösterir. Her seanstan sonra hızlı bir genel bakış ve daha ayrıntılı geri bildirim almak için egzersiz dosyanızı egzersiz bilgisayarınızdan ya da daha sonra Polar Flow uygulaması veya web hizmetinden kontrol edebilirsiniz.

Spora özel raporlara sahip yüzden fazla Polar sporu arasından egzersizinize uygun sporu seçmenize olanak tanır. Seçtiğiniz spordan, sizin için en değerli bilgileri elde edebilirsiniz.

Tüm spor profilleri belirli bir mantığa dayalıdır ve en yaygın (dayanıklılık) sporlar, kalori ve egzersiz yükü hesaplamasını etkileyen Polar'a özgü çarpanlarla daha iyi hale getirilmiştir.

En sevdiğiniz sporları seçebilir ve ayarlayabilir, Polar Flow web hizmetinde her biri için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Daha gelişmiş egzersiz bilgisayarlarında, egzersiz sırasında özel görünümler elde edebilir ve egzersiz sırasında kalp atış hızınız ya da yalnızca hız ve mesafe gibi verilerden hangilerini izlemek istediğinizi seçebilirsiniz.

Polar cihazınızı ve olası sensörleri birbirine bağlar ve verilerinizi mobil olarak senkronize etmenize olanak tanır. Düşük güç tüketimi için optimize edilmiş ve standart hale getirilmiş, açık platform tabanlı bir kablosuz iletişim teknolojisidir.

Eşleştirildikten sonra Bluetooth Smart sensörü, verileri egzersiz bilgisayarınıza iletmek için otomatik olarak kilitlenir. Egzersiz bilgisayarı verilerinizi sadece sizin vericinizden alır.

Günlük hayatınızda egzersiz bilgisayarınızı taktığınızda olup bitenlerden haberdar olmanıza olanak tanır. Gelen çağrılar, mesajlar ve sosyal medya uygulamalarından gelen anlık bildirimlerden sesli veya titreşimli bildirimler alır ve bunları egzersiz bilgisayarınızın ekranında görürsünüz.

Egzersiz yaparken kimin aradığını görerek çağrıya yanıt verebilir ya da egzersizinizin keyfini çıkarmaya devam edebilirsiniz.

Hangi bildirimleri almak istediğinizi telefonunuzun ayarlarından tanımlayabilir ya da tüm bildirimleri egzersiz bilgisayarınızdan devre dışı bırakabilirsiniz.

iOS kullanıcıları içindir; Android kullanıcıları için çok yakında sunulacaktır.

Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi, etkinliğinizi ve ilerlemenizi takip etmeniz için kolay bir yol sunar. Verilerinizi günlük, haftalık veya aylık görünümde görebilirsiniz.

Günlük verileri, tamamlanan egzersiz seanslarını ve planlarını, test sonuçlarını ve günlük etkinliğinizi içerir.

Flow web hizmetinde egzersizinizin ve uzun dönem fiziksel etkinliğinizin her ayrıntısını kolayca analiz etmenize olanak tanır. Egzersiz analizlerinize ilişkin daha ayrıntılı bilgilere de ulaşabilirsiniz. Örneğin kalp atış hızınızı hız ile karşılaştırabilir, ayrıntılı tur bilgisini görüntüleyebilir veya performansınızı rotayla ilişkili olarak analiz edebilirsiniz.

Fiziksel etkinliğiniz ve bunun sağlığınız açısından tüm faydaları hakkında alabileceğiniz birçok bilginin yanı sıra Etkinlik Hedefinize nasıl ulaşabileceğiniz konusunda pratik yardım alabilir ve etkin olmadığınız süreleri de görebilirsiniz.

Flow web hizmetinde ayrıntılı egzersiz hedefleri oluşturun. Bunları egzersiz günlüğünüze kaydedebilir veya daha sonra kullanmak için favorilere ekleyerek egzersiz bilgisayarınızla senkronize edebilirsiniz.

Örneğin kalori, süre veya mesafeye dayalı hedefler veya kalp atış hızına veya hıza/tempoya dayalı aşamalı hedefler oluşturabilirsiniz. Egzersiz hedefleriniz sayesinde arzu edilen egzersiz hedefine ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.

Egzersiz sırasında egzersiz bilgisayarınızda yönergeleri kolayca takip edebilir ve ekranda sesli ve titreşimli uyarılarla gerekli bilgileri içeren bildirimler alabilirsiniz.

Egzersiz seansınızdan sonra Polar Flow web hizmetinde derinlemesine bir analiz yaparak, hedefinize kıyasla ne kadar başarılı olduğunuzu görebilirsiniz.

Spora özel raporlara sahip yüzden fazla Polar sporu arasından egzersizinize uygun sporu seçmenize olanak tanır. Seçtiğiniz spordan, sizin için en değerli bilgileri elde edebilirsiniz.

Tüm spor profilleri belirli bir mantığa dayalıdır ve en yaygın (dayanıklılık) sporlar, kalori ve egzersiz yükü hesaplamasını etkileyen Polar'a özgü çarpanlarla daha iyi hale getirilmiştir.

En sevdiğiniz sporları seçebilir ve ayarlayabilir, Polar Flow web hizmetinde her biri için özel ayarlar tanımlayabilirsiniz. Daha gelişmiş egzersiz bilgisayarlarında, egzersiz sırasında özel görünümler elde edebilir ve egzersiz sırasında kalp atış hızınız ya da yalnızca hız ve mesafe gibi verilerden hangilerini izlemek istediğinizi seçebilirsiniz.

Compatible with PC Windows XP, Windows 7, Windows 8, and later

Compatible with Mac OS X 10.6, OS X 10.7, OS X 10.8, and later

Compatible with Polar Flow web service via USB cable / micro USB cable

Compatible with Polar Flow mobile app via Bluetooth Smart

Egzersiz seansınıza ilişkin verileri TCX, GPX veya CSV dosyaları olarak üçüncü taraf uygulamalarına ve hizmetlerine manuel olarak aktarmanıza olanak tanır. Daha hızlı indirme için dosyaları zip olarak sıkıştırabilirsiniz.

Örneğin belirli bir rotayı GPX biçiminde veya rota, kalp atış hızı, kalori ve kadans gibi önemli egzersiz verilerini TCX biçiminde dışa aktarabilirsiniz.

Polar egzersiz cihazınızı üçüncü taraf hizmetlere bağlamak için kolay bir yol sunar.

Egzersiz ve günlük etkinlik bilgileriniz otomatik olarak gönderilir ve izin verdiğiniz hizmetlerde kullanılabilir. Artık Apple Health Kit, Google Fit, MyFitnessPal (iOS kullanıcıları) ve MapMyFitness gibi uygulamalara bağlanabilirsiniz.

Polar, yeni üçüncü taraf hizmetlerle uyumlu hizmetleri etkin şekilde geliştirmeye devam etmekte ve bilgileri sürekli olarak güncellemektedir.